1、健身前一小时不能吃难消化的食物，如油炸食物；

2、还记得在训练前做到完全的打算，例如热身运动。

3、留意填补水分，在我们做了一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要填补水分。

4、运动后应注意开展15min的肌肉拉伸健身运动，这样可以合理缓解第二天肌肉组织延迟时间造成的疼痛感。

5、想增肌减脂的人务必在运动后弥补许多的蛋白质，那般身体的身体肌肉就能够补充营养元素来提升身体肌肉。

6、要想减少脂肪的人理应在运动健身整个过程中减少热值摄入，但是他们也应该适当弥补水分。

不能因为饮用水都是脂肪的荒谬基础知识而拒绝饮用水，饮用水能有效促进身体的新陈代谢。

7、锻炼前，你必须准备充分一套运动服和一双运动鞋，这不仅可以为自身造成信心，还可以有效防止健身运动时受伤。

8、运动健身前不推荐饮酒，饮酒后再训练，很容易导致高血压和其他症状，由于酒精本身会加速血液循环系统，倘若再健身运动得话，负面影响会尤其较为严重。

9、运动后无须立刻吸烟，建议30分鐘后，因为煅炼能提高血液循环系统，抽烟会使血液更便于吸收消化香烟里的有害物质(尼古丁)。

10、不必在训练中一直屏气，特别是在是在肌肉锻炼中，姿态确保位，节奏性控制好。

遵照好这类健身运动标准，能使你的健身运动预期效果翻番，各位运动健身者一定要用心把握。