健身文化的广泛传播，越来越多人进入到了健身房开启自己的健身计划。

虽然不少人在决定健身前，就已经开始幻想自己能够练出一身好看的肌肉身材，比如马甲线，腹肌，胸肌等等让人羡慕的身材曲线。但是，等到真正地进入到健身房后才发现，坚持健身真的不容易。

有的人说：自己明明健身是为了强壮自己的身躯，提高身体的抵抗力，让自己变成更加的强壮，但是为什么坚持了一个月的健身后，反而觉得自己更虚弱了，越健身身体的抵抗力反而下降了，更别说练出好看的肌肉身材了。

其实，对于健身小白们来说，很多人抱着一腔热血进入到健身房中开始自己的训练，却忽视了一些健身常识，贸然地开始健身，盲目地进行健身，很有可能浪费了时间和精力，反而搞到身体的抵抗力和代谢都下降了。

所以，健身前学会一些健身常识是很重要的，这也能够让你从健身小白进阶到健身者，不会在健身房中过于迷茫。

几个健身的基础知识，健身小白应该收藏起来，让你知道该如何健身！

1、健身前要做好热身，避免健身受伤

很多人健身前没有意识到做热身动作，对身体和运动都有很大的好处，健身前要做好热身动作，能够有效地提高身体的血液循环和提高燃脂心率，让你更快地进入到健身的状态，还可以避免健身过程中受伤。

长期不运动的人，身体的筋骨以及骨骼都会表现得非常脆弱，如果你没有做热身动作，比如手腕脚腕扭一扭等等，很容易在运动的过程中就会受伤。

2、健身前要补充营养

健身前补充一定的营养，比如一根香蕉，或者是一个苹果等等，都可以给身体提供到足够的热量，不会因为在运动过程中消耗过多的热量和体能，而出现低血糖、晕厥现象。

但是，健身前也不应该大鱼大肉，吃到吃撑再去健身的话，不仅会影响到健身的效果，还会给肠胃造成很大的压力，这点是对于健身的人来说是需要注意的。

3、健身次数不是越多越好

现代人的心态都会比较的焦虑和急躁，总是想着自己能够在短时间内练出好看的肌肉身材，从而能够在身边的人展示自己的健身成果，他们巴不得每天都去健身房健身训练，就差点睡在健身房里面了，当然这也是不科学的。

首先，肌肉在受到刺激和训练的过程后，就要给肌肉足够的时间去休息，等它自然地修复和增长，从而提高身体的肌肉含量，而不是每天训练让肌肉处于疲惫的状态，这样只会让你越练越伤身。

4、健身并不是盲从

很多健身小白去到健身房后，不知道该如何入手开始进行健身训练，就会盲从跟着一些健身大咖们开始做大重量的训练，这样的行为会很容易让自己在运动的过程中受伤。

因为力量训练是循序渐进的，力量的提升也是慢慢来的。如果你盲从地做力量训练，很有可能造成不可逆转的伤害，比如骨折，肌肉劳损等等。

5、健身后做拉伸动作，放松肌肉

对于健身小白们来说，很多人健身后就会直接跑去洗澡，而不是做拉伸动作放松一下身体的肌肉，这样会让身体的肌肉长期处于紧绷的状态，很难能够在短时间内得到恢复和增长。

所以，健身后一定要做拉伸动作，或者是尝试一下原地跑步，可以让你的肌肉得到放松之余，还可以减缓肌肉的酸痛感。

这几个健身的小常识，健身前多看一看，学一学，就可以让你少走很多的健身弯路了，还能有助于你进阶健身圈，远离健身小白的称号。