坚持体育锻炼，成就健康体魄

    现如今，气转冷，冬季健身必不可少，它可以帮助我们新陈代谢，在体内产生热量，从而增加我们抵御寒冷的能力，在一定程度上也能预防疾病。一般来说，坚持冬季锻炼的人比不锻炼的人抗寒能力会强很多。但在冬季锻炼也有一些注意事项，我们如何能在不受伤的条件下达到锻炼效果呢？

　　一.不宜太早

　　冬天运动不宜起太早，过早锻炼不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成负面影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　　二.谨防冻伤

　　冬天运动注意防止冻伤，锻炼的时候，身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡，这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

　　三.注意防潮

　　冬天运动注意防止潮湿，一般进行锻炼容易身体出汗，汗液挥发就容易带走身上的热量，使人感冒。锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

　　四.挑选合适的运动项目

　　合适的运动项目也是必不可少的。在天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

　　慢跑对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用，也十分适合添加进冬季的锻炼之中。

　　当然，除了跳绳与慢跑，冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，却可以锻炼全身，它对人体大部分的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　五.运动前切记热身

　　运动前的热身必不可少，冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

　　生命在于运动，在运动中保护好自己更是重中之重，希望同学们在冬季中适当地锻炼身体，提高自己身体的免疫力，体会运动带来的快乐。